El verano se está calentando, pero aquí en el sur de Florida nada impide que nuestros atletas y guerreros de fin de semana salgan, practiquen deportes y hagan ejercicio en el hermoso clima. Sin embargo, con el aumento de las temperaturas y la humedad, Debe tomar precauciones adicionales para prevenir la deshidratación y las enfermedades causadas por el calor, que pueden ser lesiones devastadoras y potencialmente mortales. La buena noticia es que, con un poco de conocimiento y sentido común, estas son lesiones prevenibles.

El agua y la hidratación son importantes para el rendimiento deportivo. Los estudios de investigación han demostrado que durante el atletismo, las personas no beben lo suficiente para reemplazar las pérdidas del sudor. La mayoría de los atletas solo reemplazan alrededor de dos tercios de su pérdida cuando practican en un ambiente caluroso.

LA SED NO ES UN INDICADOR CONFIABLE DE DESHIDRATACIÓN Y, DE HECHO , UNA VEZ QUE TIENE SED, YA ESTÁ ATRASADO EN SU REEMPLAZO.

¿CUÁNTA AGUA NECESITAS?

Bajo ejercicio prolongado, especialmente en condiciones de calor, podemos perder dos litros de líquido por hora mientras sudamos. Esto significa que es posible que necesitemos cuatro litros adicionales de agua por día para mantenernos normales Equilibrio de líquidos. La deshidratación no solo causa un rendimiento deficiente que puede provocar lesiones, sino que tiene graves consecuencias cuando no se previene o trata.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA HIDRATACIÓN?

Mantener una buena hidratación nos permite tener una respuesta normal al sudor, lo que mantiene la temperatura corporal dentro de un rango normal. Si no reemplazamos los electrolitos y el agua que perdemos, nuestra temperatura central comienza a aumentar, lo que provoca enfermedades por calor.

• Con solo un 1% de pérdida de peso corporal debido a la pérdida de agua, la temperatura central comienza a aumentar.
• Cuando nos acercamos al 5%, vemos una tensión significativa en nuestro corazón y no podemos perder el calor a través de la sudoración.
• Con una pérdida de aproximadamente el 7%, los atletas pueden perder el conocimiento y colapsar. Es común que un atleta pierda de 2 a 6% del peso corporal de agua durante el rendimiento deportivo.

¿QUÉ ES LA ENFERMEDAD POR CALOR?

La enfermedad por calor se describe como calambres por calor, agotamiento por calor e insolación. Cuando el cuerpo alcanza un nivel de golpe de calor, con una temperatura a veces tan alta como 105 ° F, todos los mecanismos de enfriamiento del cuerpo han fallado y el los mecanismos de sudoración se han apagado. Esta es una emergencia que, si no se trata, puede provocar la muerte.

¿CÓMO SE PUEDEN PREVENIR LAS ENFERMEDADES POR CALOR?

Podemos prevenir estas enfermedades por calor al:

• Mantener la hidratación.
  • El reemplazo de líquidos debe comenzar antes del ejercicio , continuar durante y debe continuar después del ejercicio.
  • Beba al menos 16 onzas de líquido dos horas antes de los eventos deportivos, asegurándose de que no tenga cafeína.
  • Idealmente, durante el ejercicio, reemplace la pérdida de sudor a medida que ocurre.
  • Beba 8 onzas cada 15 minutos a intervalos regulares para ayudar a reemplazar la pérdida de líquidos antes de que ocurra la sed y la deshidratación.
  • La bebida ideal es agua helada o bebidas deportivas comerciales con electrolitos y bajo contenido de azúcar.

• Reemplazo de pérdidas de electrolitos.
  • Al comer comidas bien balanceadas y aumentar la ingesta de sal antes del rendimiento deportivo, especialmente en el calor, puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos.

LA CONCLUSIÓN ES QUE CUANDO ESTÁ DESHIDRATADO, SU CORAZÓN TRABAJA MÁS, SU TEMPERATURA CORPORAL AUMENTA, LA FUERZA Y LA RESISTENCIA DISMINUYEN, LA FATIGA OCURRE MÁS RÁPIDO Y SU CAPACIDAD MENTAL SE REDUCE.

Todo esto conduce a un bajo rendimiento deportivo y a un golpe de calor potencialmente mortal. Otras formas de prevenir las enfermedades causadas por el calor incluyen usar ropa liviana, porosa y de colores claros y cambiarse la camisa si se vuelve empapado en sudor.

SE HA DEMOSTRADO QUE PRACTICAR DEPORTES AL AIRE LIBRE CON MUCHA HUMEDAD A TEMPERATURAS SUPERIORES A 82 ° F ES UNA COMBINACIÓN MUY PELIGROSA.

Padres, eduquen a sus hijos sobre la importancia de prestar atención a la hidratación, especialmente a medida que se acerca el mes de agosto y los niños regresan a los campos de entrenamiento para practicar deportes escolares como el fútbol y el fútbol. Simplemente prestando atención a la hidratación puede hacer que los deportes sean divertidos y libres de lesiones.