Muchas cosas pueden causar migrañas. Algunos parecen bastante inofensivos, como una copa de vino tinto o un cambio en tu rutina diaria. Pero si se suman suficientes desencadenantes, es posible que sufra los síntomas familiares de la migraña de palpitaciones intensas, pulsaciones en un área de la cabeza, náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz. Todo lo que quieres hacer ahora es encontrar un lugar oscuro y tranquilo donde puedas acostarte. En lugar de sentirse miserable con estos dolores de cabeza, puede tratar de limitar la frecuencia con la que tiene migrañas y su intensidad encontrando y evitando los desencadenantes de la migraña.

Ciertos factores que pueden hacer que las personas sean más propensas a desarrollar migrañas incluyen tener antecedentes familiares de migrañas, ser mujer, experimentar la primera migraña durante la adolescencia y experimentar cambios hormonales debido a las fluctuaciones de estrógeno durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. La comida, el estrés y los cambios en su rutina diaria también pueden desencadenar migrañas.

Los desencadenantes comunes incluyen:

• Ciertos alimentos, incluidos los quesos azules y añejos (Roquefort, Stilton, Gorgonzola o Parmesano), así como algunos alimentos asiáticos elaborados con glutamato monosódico, chocolate, aspartamo, alimentos salados o procesados, cítricos (naranjas, limones, limas, pomelos y piñas), nitratos que se encuentran en los embutidos (salchichas, tocino o embutidos) y alimentos que contienen tiraminas, como soja, productos marinados o en escabeche.
• Demasiada cafeína.
• Saltarse comidas o ayunar durante demasiado tiempo.
• Ciertos olores, como perfumes, pintura o ciertas flores.
• Luces brillantes o resplandor del sol. Dormir demasiado o muy poco.
• Cambios en el clima o alta humedad.
• Estrés.
• Ruidos fuertes.
• Ciertos medicamentos, como los anticonceptivos orales o los que expanden los vasos sanguíneos.
• Ejercicio intenso.
• Fumar o estar cerca de alguien que fuma.
• Emociones fuertes, como ansiedad o depresión.

Llevar un diario puede ayudar a identificar los desencadenantes de la migraña. Cada vez que tenga una migraña, anote la hora del día y lo que estaba haciendo cuando comenzó el dolor de cabeza, lo que comió o bebió 24 horas antes de que comenzara y cuánto dura. Asegúrese de registrar cualquier estrés inusual y estado general de salud. Es importante recordar que menos del 30 por ciento de las personas que sufren de migraña identifican los alimentos como desencadenantes. Para ser reconocido como un desencadenante de migraña, el alimento debe iniciar un dolor de cabeza dentro de un día desde el momento en que se consume durante más de la mitad del tiempo que se come.

Con el tiempo, puede notar un patrón en sus dolores de cabeza. Una vez que se identifiquen los desencadenantes, será más fácil tomar medidas para evitarlos. No podrá controlar todos sus desencadenantes, pero puede limitarlos para que no se acumulen y comiencen una migraña. Además de controlar los desencadenantes, otras formas de reducir el número y la gravedad de las migrañas incluyen hacer ejercicio regularmente, descansar bien por la noche, vigilar lo que come, beber muchos líquidos, comer en un horario regular y controlar el estrés a través de ejercicios de relajación o biorretroalimentación.