Algunas cosas de ti mismo las puedes cambiar, otras no. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que puedes haber heredado los ojos marrones de tu madre o los hoyuelos de tu padre. O que siempre tendrá algunos factores de riesgo de accidente cerebrovascular, como tener antecedentes familiares de accidente cerebrovascular o haber tenido un accidente cerebrovascular previo, o ser hombre, afroamericano o mayor de 55 años. Pero cambias otras cosas sobre ti, como el color del cabello o el peso. Y también tiene cierta influencia sobre otros factores de riesgo de accidente cerebrovascular que pueden resultar de las elecciones de estilo de vida. Estos son algunos consejos para ayudarlo a controlar estos factores de riesgo y potencialmente prevenir un accidente cerebrovascular.

Controle la presión arterial, el colesterol y la diabetes

La presión arterial debe controlarse cada uno o dos años, especialmente si la hipertensión es hereditaria. Idealmente, la presión arterial debe estar por debajo de 140/90 mmHg porque la presión elevada puede dañar los vasos sanguíneos. Demasiado colesterol puede causar acumulación de placa en las paredes internas de las arterias, lo que eventualmente reduce el flujo sanguíneo o forma coágulos de sangre. Los adultos deben controlar su colesterol cada cinco años o con más frecuencia si están recibiendo tratamiento para el colesterol alto. La diabetes debe controlarse para prevenir el daño a los vasos sanguíneos en todo el cuerpo.

Dejar de fumar

El humo del cigarrillo contiene nicotina y monóxido de carbono que pueden dañar el sistema cardiovascular al estrechar los vasos sanguíneos y causar coágulos de sangre.

Coma bien

Coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, pero limite la cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol y sodio. Las opciones de alimentos inteligentes incluyen muchas frutas y verduras con alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, así como alimentos integrales sin refinar que tienen mucha fibra. Trate de consumir al menos cinco porciones al día de frutas y verduras, y seleccione productos lácteos sin grasa, con un uno por ciento de grasa o bajos en grasa.

Mantenga un peso saludable

El sobrepeso puede hacer que el cuerpo convierta el exceso de grasa y colesterol en placa en los vasos sanguíneos que puede reducir el flujo sanguíneo al cerebro. El peso adicional también puede hacer que el corazón trabaje más y aumentar la presión arterial. Perder incluso unas pocas libras puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol.

Empieza a moverte

Haga ejercicio al menos 30 minutos al día la mayoría de los días o todos los días. La actividad física regular quema calorías y pierde kilos de más, al tiempo que ayuda a que el corazón y los vasos sanguíneos funcionen mejor. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Limite el consumo de alcohol

Los hombres pueden tomar hasta dos bebidas al día, mientras que es mejor que las mujeres tomen solo una. Demasiado alcohol puede ser perjudicial para su salud porque puede aumentar la presión arterial, agregar calorías vacías a su dieta y elevar los niveles de colesterol.

Es posible que no le guste el pico de su viuda o los lóbulos de las orejas adheridos, pero le gustará el hecho de que puede reducir algunos factores de riesgo de accidente cerebrovascular.